Fases del entrenamiento deportivo

Fases del entrenamiento deportivo

Plan de entrenamiento

Consiste en el desarrollo y preparación de una estructura de trabajo con cierto objetivo. En una planificación anual se realiza una organización cíclica, permitiendo dividir en periodos el año y etapas con objetivos precisos y metas de desempeño. Los criterios en los que se divide la planificación del entrenamiento son tres.

Macro ciclo

Su duración puede ser cuatrimestral, semestral o anual; dependiendo del deporte que se practique, rendimiento del atleta, número de competencias entre más puntos.

Está constituido por tres periodos: preparatorio, competitivo y de transición Es un sistema de meso ciclos y estos a su vez como uno de micro ciclos.

•  Periodo preparatorio                                                                                                                          En este se desarrolla y adquiere la forma deportiva. Se subdivide en dos etapas.                   

•      Preparación general. Se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. El volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Entrenamiento aerobio.

• ·         Preparación especial. Se continua desarrollando la base anaerobia, se comienza a desarrollar capacidades físicas especiales del deporte y manteniendo el nivel de desarrollo alcanzando en sus capacidades físicas generales. Se eleva la intensidad de los ejercicios, incrementando la velocidad, ritmo y la explosividad.

•    Periodo competitivo                                                                                                            Mantiene la forma deportiva alcanzada durante todo el periodo preparatorio y conseguir logros deportivos

• Las competencias deben considerarse como prueba final de los planes de entrenamiento y para evaluar a los atletas en situaciones imposibles de repetir en el entrenamiento. Los atletas enfrentan a un oponente y experimentan niveles de tensión que ocasionan respuestas inapropiadas  emociones como enojo, frustración y temor.

• Periodo de transición                                                                                                                       

•   Se incluye este periodo para evitar la conversión del efecto acumulativo de entrenamiento en sobre entrenamiento y asegurar que no habrá altas exigencias a las posibilidades funcionales de adaptación del organismo.

Meso ciclos

También llamados ciclos medios, son estructuras de organización del entrenamiento y están integrados por micro ciclos de diferentes tipos. La cantidad de estos se determina por el número de objetivos a lograr y  las tareas que deben cumplirse. Incluye como mínimo dos micro ciclos. Son ciclos mensuales. Clasificados en:

• Meso ciclos fundamentales

•   Meso ciclos de base.                                                                                                        Parte del periodo preparatorio. Aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas y hábitos motores. Elevación de cargas de entrenamiento fundamentalmente de volumen

• Meso ciclos competitivos.                                                                                           Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el periodo competitivo.

• Meso ciclos típicos

• Se establece una intensidad baja, el volumen puede ser muy elevado cuando se trata de deportes de resistencia. Denominados meso ciclos de control preparatorio, de pulimento, recupera torios-preparatorios, de choque intensivo, recupera torios-mantenimiento.

Micro ciclos

También llamadas ciclos pequeños son estructuras de organización del entrenamiento y están constituidos por las sesiones de entrenamiento. Son ciclos semanales. Divididos en tres grupos:

• Micro ciclos de entrenamiento.                                                                                                    Pueden ser de preparación general (utilizados al comienzo del periodo preparatorio, incremento de la preparación física del deportista) y de preparación especial (son más utilizados en la etapa de preparación espacial y en la que antecede las competencias).

• Micro ciclos básicos o corrientes.                                                                            Caracterizados por aumento uniforme de cargas atendiendo al volumen y un nivel limitado de intensidad.

• Micro ciclos de choque.                                                                                                    Aquel que rompe con  la rutina del entrenamiento y obliga al organismo a reaccionar o adaptarse. Elevados volúmenes de carga en intensidad.

• Micro ciclos recupera torios o de supercompensación.                                                       Utilizados luego de competencias fuetes, de alta tensión emocional.